[...] nog na suwnicy. - lepsza moc 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 ok 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 ok 5. Wznosy bioder. lepiej 6. Wspięcia lydek. ok //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e152d3b0ebc425687412dbd17ffa853.png 2 pażdziernika 2013 DNT Udało mi się zaliczyć rozciąganie widzę, że przykurcze dwójek trochę popuszczają, okolice [...]
[...] ;/ Tak się zanosiło cały dzień aż po południu przywaliła ostra burza ;S Siady w pasie elegancko :) Mam nadzieję że w poniedziałek pójdzie w końcu to 140kg x5 ;p Pierwszy raz jadłem jaja przepiórcze, mają zayebiscie gruba i twarda skorupke, aż ciężko je rozbić ;D w smaku bardzo dobre, żółtko duże i mega zółciutkie ;) Trening 1. Przysiad - [...]
[...] dał o tym znać całemu światu. Jones (26-1 MMA, 20-1 UFC), były wieloletni mistrz wagi półciężkiej UFC, został wyrzucony z klubu JacksonWink MMA w Albuquerque po tym, jak po raz kolejny wpakował się w problemy z prawem. Tuż po ceremonii wprowadzenia go do UFC Hall of Fame we wrześniu, Jones został aresztowany w Las Vegas za rzekome wykroczenie [...]
[...] ( np. słodycze zamienia na owoce, je więcej warzyw), korzystać z dobrych źródeł białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, Tomek je mniejsze posiłki, ale za to częściej. Na razie nie ułożyliśmy typowej diety redukcyjnej, dajmy organizmowi Tomka czas na przyzwyczajenie się do zdrowszego jedzenia. I tydzień - "początki bywają trudne" Tomek nie [...]
1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO - Olimp - 6 razy - Activita - 1 raz - Activlabs - 1 raz 2) Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie powierzchni wystawienniczej ? Tak, w tym roku wystapi na FIBO Powierzchnia stoiska bedzie wynosic 132m kwadratowe ( 11x12 ) 3)Podaj jakie [...]
Hej! Ledwo żyję, choć wcale nie piłam ;) ! Od powrotu na studia życie dosłownie mnie pochłonęło, teraz jest moment na stabilizację. Trzymałam dietę bardziej na oko niż w dzienniku, wpadły chyba 3-4 treningi w te 7 dni, czyli słabo, ale mam nadzieję, że redukcja nie ucierpiała. Od jutra wracam z wypiskami i treningiem siłowym, nie mam już żadnych [...]
[...] pomidory kroimy, wrzucamy na czosnek, robi się nam sos ;) Przyprawiamy na ostro wszystkim co mamy z przypraw. Im pikantniej, tym lepiej, bo jak dodamy marchewki (właśnie teraz), złagodzą smak i będzie taki słodko-ostry miks. Kura jest podsmażona na oliwie z odrobina przyprawy. Połaczona z sosem. Detoxik - tak, po prostu nie daję rady dłużej [...]
[...] maksa, jednak nigdy nie narzekałem na plecy więc może będzie ok w ostateczności zamiast typowego MC będę robił RDL. Powtórzenia i serie też ustalone o przemiennej trudności, raz ciężko (5s x 5), raz lekko (3s x 10) zaczynam od lżejszych i dobieram odpowiedni ciężar z sporym zapasem co by mieć na progresję. Niepokoi mnie jedno, wczoraj miałem [...]
[...] wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Elipsa 30min Białko przed snem: - jest co raz lepiej z formą, centymetry z pasa znikają, sylwetka nabiera kształtów, kobita mi wczoraj mówi że w ciągu 2 miesięcy jest znaczna różnica w wyglądzie - sama od siebie mi [...]
[...] kumpel na silowni kiedys robil triceps jedna reka sztangielke opuszczal za kark.Ale sprytnie niezakrecil zacisku jak trzeba i polecialo mu to po plecach na ziemie. Innym razem zalozylismy mu na sztange 105kg na 4 serii,ale oczywiiscie z jednej strony bylo 5 kg wiecej(wiec calosc miala 110).Zdjal i chcial wolno opuscic a tu mu to polecialo tak [...]
Dlaczego tak Ci się wydaje. Tak jak mówie, pierwszy raz biorę kreatyne i nie wiem jakie to jest uczucie, czuje ogromne pobudzenie, skupienie, chęć do robienia ćwiczen i puchnące bicepsy i własnie nie wiedziałem czy to jest to. Staż treningowy na siłowni to 1 rok i uważam, że to idealny czas, żeby zacząć suplementacje. Widze na siłowni kolesi [...]
[...] jesteś pewny jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym "narzędziem" które dostarczy Ci siły, szybkości, oraz formy dla umysłu i ciała! Program ten jest darem od tych którzy są naszymi braćmi, i wolą oni pozostać anonimowi, powiem wam tylko ze byle kto nie da rady tym [...]
[...] żywieniowego. Żyje swoim życiem i mam słabości, ale nawet jak zjem te lody to tak samo ktoś napije się alkoholu. Grunt w tym żeby nie nadużywać. Czasem odejde od PALEO raz w tygodniu, czasami dwa, a czasami trzy. Grunt to wrócić na właściwy tor. Kiedy wcześniej byłem na dietach to już jedno odstępstwo od diety rujnowało ją totalnie. [...]
[...] jako że lodówka pusta a na zakupy autobusem średnio miałam w piątek czas. To jest ten wielki minus Stanów - nie ma tu zwykłych osiedlowych sklepów... Jejciu, jak ja teraz doceniam coś tak "zwykłego" jak warzywniak... Ale przynajmniej dobrze mi się biegało - był to dzień "aktywnego wypoczynku" a zarazem próba [...]
Dawno się nie wpisywałem, więc czas coś naskrobać. Ciągle trenuje, dieta czasami lepsza czasami gorsza. Ogólnie w środku tygodnia dieta może się podobać, ale raz na tydzień mam dni słabości zwłaszcza, że motywacja na niskim poziomie. Zredukowałem już sporo, ale nadal zbijam kalorie, żeby było jak najmniej tego tłuszczu. Żyje mundialem, wieczory [...]
Cały czas chodzi mi o nitro II, Staż na siłowni już 1,5 roku 2 razy w zyciu kreatyna raz sama raz z HMB efekty dobre, Chce teraz troche siły nabrać no i masa też mile widziana. Ostatni raz kreatyne jadłem w maju, a nitro + kreatyne chce w styczniu. Chce kupić nitrobolon II jak sie da to 700g serie vip jak nie to 500g do tego kreatyne tez treca [...]
[...] była sumą kilku serii czy jednej maxymalnej ?" 1.jakieś 3-4 lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w tygodniu na siłowni jako drugie ćwiczenie na plecy- po MC - trening siłowy - zakres 12-4 powtórzeń z obciążeniem 10,15,20 kg *raz w tygodniu oddzielny trening na [...]
Przeczytałem od razu! Ćwiczę regularnie, żoną się opiekuje, pracuje w pracy budując jachty oraz w domu, projektuje 3d, rozpowszechniam ekskluzywne bąbonierki chopinowskie, i znowu projektuje tym razem inny projekt. A w między czasie 2xDoctor Who i mój przyjaciel Rowerek. A konkretnie siłownia chodzę, w sobotę odpuściłem bo zaspałem. Dieta daje [...]
[...] 9.I czyli przez ostatni tydzień wzrosła o 70 dag talia o 3 cm w górę okolice pępka o 3 cm biodra o 1-1,5 cm pod biustem..ok 0 - 0,5 cm łydka 0,5 cm biceps 0,5 cm (tu po raz pierwszy zmiana ) udo i okolice kolan nic nie ruszyło przesadziłam ze śliwkami suszonymi ale dopiero czwartek/piątek..bo sobie kupiłam 20 dag i zjadałm w 2 dni. pozatym [...]